آیا نتایج پیکرتراشی همیشگی است؟ | چنانچه افراد به یک سبک زندگی سالم و برنامه غذایی درست پایبند باشند، اثر طولانی مدت خواهد داشت. |
چه غذاها و مواد غذایی بعد از پیکرتراشی توصیه می شود؟ |
|
آیا احساس گرسنگی بعد از پیکرتراشی طبیعی است؟ | بله. به دلیل متابولیزه شده چربی ها، احساس گرسنگی غیرعادی نیست! |
از مصرف چه غذاهایی باید پس از پیکرتراشی امتناع کرد؟ |
|
آیا مصرف نوشیدنی های الکی بعد از پیکرتراشی مجاز است؟ | خیر |
چه مدت بعد از پیکرتراشی می توان غذا خورد؟ | بسته به شرایط جسمانی و صلاح دید پزشک متفاوت است. |
مصرف چه میزان آب برای بدن بعد از پیکرتراشی ضروری است؟ | ۸ الی ۱۰ لیوان آب |
برای حذف نفخ و گاز اضافی در بدن بعد از عمل پیکرتراشی چه باید کرد؟ | امتناع از غذاهای تند و چرب و استفاده از غذاهای حاوی فیبر |
آیا می توان بعد از پیکرتراشی به جای آب از آبمیوه های شیرین صنعتی، نوشابه های گازدار یا قهوه استفاده کرد؟ | خیر |
آیا می توان بلافاصله بعد از پیکرتراشی قهوه نوشید؟ | خیر، توصیه نمی شود. |
آیا از چاقی های موضعی رنج می برید؟ آیا رژیم های سخت و طاقت فرسا و برنامه های ورزشی سنگین شما را خسته کرده و هنوز هم به نتیجه دلخواه نرسیده اید ؟ جای نگرانی نیست! پیشنهاد ما به شما پیکرتراشی است. پیکرتراشی یکی از راهکارهای محبوب و عمل های زیبایی است که این روزها بسیار مورد توجه قرار گرفته است. پیکرتراشی می تواند به شما کمک کند تا از شر چربی های اضافی بدنتان خلاص شده و به شکل و شمایل ظاهری ایده آل خود دست یابید. این عمل به دلیل حذف چربی های اضافی به شما کمک خواهد کرد تا خط و خطوط بدنتان بیش از پیش مشخص و نمایان شوند.
برای کسب نتایج ایده آل تغذیه بعد از پیکرتراشی یکی از مواردی است که باید به شدت به آن توجه کرد. در ادامه به تغذیه بعد از پیکرتراشی و موارد مرتبط در این باره اشاره خواهیم کرد.
آنچه می خوانید
این عمل زیبایی برای کسانی مناسب است که به وزن ثابتی رسیده اند، اما هنوز هم از انباشته شده چربی و چاقی های موضعی در ناحیه خاصی از بدن خود رنج می برند یا دوست دارند کمی بیشتر عضلات خود را تقویت کنند و هرچه سریعتر از شر چربی های مزاحم خلاص شوند. لازم به ذکر است که طی کردن مراحل این عمل زیبایی، بدون پیروی از یک رژیم غذایی سالم، ممکن است شما را به نتیجه ی دلخواه نرساند!
شاید تا به حال داستان افراد زیادی را شنیده باشید که پس از عمل پیکرتراشی، عزت نفس خود را به دست آورده اند و با پیروی از یک برنامه غذایی سالم و مغذی توانسته اند نتایج بعد از عمل را به خوبی حفظ کنند. با این حال، یکی از رایج ترین تصورات غلط در مورد پیکرتراشی این است که پس از انجام آن همه چیز می تواند به حالت قبل برگردد و کاندیداهای زیبایی می توانند مجددا عادت های قدیمی خود را مثل سبک غذا خوردن از سر بگیرند! اما چنین نیست! حقیقت این است که ماندگاری نتایج پیکرتراشی تا حد زیادی به اصلاح سبک زندگی و تغذیه مناسب پس از کاهش وزن بستگی دارد.
معمولا یکی از سوالات متداول در مورد پیکرتراشی این است که آیا رژیم غذایی خاصی وجود دارد که بعد از این عمل باید رعایت شود یا خیر؟ به عنوان یک قاعده کلی، یک رژیم غذایی متعادل به عنوان یک برنامه غذایی مناسب برای بدن در نظر گرفته می شود، زیرا می تواند از افزایش وزن بیش از حد ناشی از عادات غذایی ناسالم جلوگیری کند. برای اینکه بتوانید نتایج ایده آل را پس از پیکرتراشی حفظ کنید، باید چند نکته رژیمی را رعایت کنید:
به یاد داشته باشید که اگرچه پیکرتراشی می تواند شکل بدن را به طور چشمگیری بهبود بخشد، اما نمی توان به آن به چشم یک چوب جادو یا یک معجزه نگاه کرد! اگر به عادات غذایی ناسالم قبلی خود برگردید، ممکن است دوباره چاقی را تجربه کنید. با توجه به اینکه رعایت یک برنامه غذایی و سبک زندگی واقعاً زمان بر است، توصیه می کنیم قبل از انجام پیکرتراشی این تغییرات را به آرامی شروع کنید. با ترکیب عادات غذایی درست و انتخاب یک سبک زندگی سالم، می توانید برای مدت طولانی و حتی برای همیشه از فرم جدید بدن خود لذت ببرید.
رژیم ضد التهابی یکی از مواردی است که بعد از عمل های زیبایی به خصوص پیکرتراشی بسیار مورد توجه قرار می گیرد. یک رژیم غذایی ضد التهابی بر محدود کردن غذاهایی که باعث التهاب و تورم بیشتر در بدن می شوند، تمرکز دارد. این غذاها شامل کربوهیدرات های فرآوری شده، گوشت قرمز، غذاهای سرخ شده، نوشیدنی های شیرین و همچنین مشروبات الکلی است. این رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند تا روند بهبودی را هرچه سریعتر پیموده و به سلامتی کامل و فرم بدنی ایده آل دست پیدا کنید.
لازم به ذکر است که نیازی نیست غذاهایی مانند گوشت قرمز که باعث التهاب می شوند را برای مدتی به طور کامل قطع کنید، بلکه می توانید آنها را به مقدار نسبتا کمتری مصرف کنید. در قسمت زیر به برخی از غذاها که در دسته رژیم غذایی ضد التهابی قرار می گیرند اشاره خواهیم کرد. توصیه می شود برای گذر هر چه سریعتر از دوره نقاهت بهتر است این غذاها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
اسیدهای چرب امگا 3 موجود در این غذاها خاصیت ضد التهابی دارند و برای تعادل اسیدهای چرب امگا 6 ضروری هستند. این ماهی ها می تواند به کاهش التهاب کمک کنند.
روغن زیتون طبیعی حاوی ترکیب خاصی به نام اولئوکانتال (Oleocanthal) است که اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد. گفته می شود که خواص این ماده غذایی مشابه ایبوپروفن است.
چندین مطالعه نشان داده اند که ویتامین C می تواند سطح موادی که باعث التهاب در بدن می شوند را کاهش دهد.
گردو، بادام، تخمه آفتابگردان، دانه کتان آسیاب شده، دانه چیا و پسته از جمله مواردی هستند که توصیه می شوند. محققان دریافته اند که مواد مغذی موجود در آجیل از جمله اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان ها و منیزیم می توانند به کاهش التهاب کمک کنند.
یک بررسی علمی در سال 2015 که در مجله بین المللی علوم مولکولی (International Journal of Molecular Sciences) منتشر شد، نشان داد که انواع توت ها مانند توت فرنگی، تمشک و زغال اخته حاوی ترکیباتی هستند که به پیشگیری از التهاب و بیماری های قلبی و همچنین کاهش خطر برخی سرطان ها کمک می کند.
محققان به این نتیجه رسیده اند که لیکوپن (Lycopene) موجود در گوجه فرنگی یک داروی ضد التهابی است و ممکن است در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی نیز موثر باشد.
رژیم غذایی شما بعد از عمل های زیبایی مثل پیکرتراشی نباید شامل غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده حاوی قند یا چربی زیاد باشد. اگرچه نمی توان کاندیداهای زیبایی را پس از انجام عمل پیکرتراشی به یک رژیم غذایی خاص محدود کرد، اما خوردن غذاهای مناسب بعد از انجام این عمل بسیار می تواند حائز اهمیت باشد. چرا که می تواند روند بهبود را تسریع کند.
یکی از مواردی که معمولا به کاندیداهای زیبایی توصیه می شود این است که بهتر است تعداد وعده های غذایی خود را در طول روز افزایش داده، اما از میزان غذایی که در هر وعده غذایی مصرف می کنند بکاهند.
پیروی از یک برنامه غذایی درست در این دوران به شما کمک می کند تا مواد معدنی و مغذی مورد نیاز خود را بدون فشار بر دستگاه گوارش تامین کرده و انرژی لازم را دریافت کنید. این موارد قطعاً بر بهبودی سریع شما تأثیر می گذارند. بهتر است برای بهبودی هرچه سریعتر و دستیابی به نتیجه مطلوب از مصرف موارد زیر امتناع کنید:
این امر کاملا طبیعی است که بعد از متابولیزه شدن مقدار زیادی چربی، هوس خوردن غذاهای لذیذ و حس گرسنگی را تجربه کنید، اما دقت داشته باشید که پرخوری می تواند برایتان دردسرساز شود! از این رو این مسئله حائز اهمیت است که به یک برنامه غذایی درست و سالم پایبند باشید. لازم است تا بلافاصله پس از عمل از مصرف هر گونه نوشیدنی های الکی و وعده های غذایی سنگین امتناع کنید. استفاده از غذاها و مواد غذایی سبک مثل سوپ، فرنی، آب میوه های طبیعی غیرشیرین و … بلامانع است. اما در نظر داشته باشید که با توجه به شرایط خود بازهم باید در مورد رژیم غذایی بلافاصله پس از عمل با پزشک خود مشورت کنید
نوشیدن آب یک نیاز اساسی زندگی است و مزایای بیشتری نسبت به رفع تشنگی دارد. به هر کسی که اخیراً تحت عمل جراحی کانتورینگ یا لیپوماتیک قرار گرفته است، همیشه یادآور می شود که برای کمک به تسریع دوره بهبودی، مقدار کافی آب بنوشد. از توصیه هایی که معمولا به کاندیداهای زیبایی پس از عمل پیکرتراشی نیز داده می شود این است که هیدراته بمانند یا به عبارتی آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنند و حتی گاهی به آن ها گفته می شود که بیشتر از حد معمول آب بنوشند.
توصیه می شود که کاندیداهای زیبایی بهتر است به صورت روزانه حدود 8 تا 10 لیوان آب بنوشند تا از شر سلول های چربی مرده و تجزیه شده در طول پیکرتراشی خلاص شوند. نوشیدن آب، راه حل خوبی برای اطمینان از دریافت بهترین نتایج از پیکرتراشی است.
مصرف بیش از حد مایعات مانند یک گالن آب عوارض جانبی منفی ندارد. اما برای کسانی که از قبل شرایط پزشکی مانند بیماری کلیوی دارند، نوشیدن آب بیش از حد ممکن است باعث کاهش سطح سدیم خون شود که می تواند خطری جدی به حساب آید.
اگرچه نوشیدن آب میوه های طبیعی مانعی ندارد، اما لازم است که کاندیداهای زیبایی از نوشیدنی های گازدار، حاوی قند و شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنند. چرا که این نوع آبمیوه ها و نوشابه ها می توانند باعث تجمع چربی در بدن شوند. توصیه پزشک در این زمینه این است که اگر نمی توانید آب بخورید، می توانید آن را طعم دار کنید. به عنوان مثال می توان با استفاده از برش های میوه، لیمو، لیموترش یا خیار آب طعم دار طبیعی داشت.
یکی از مهم ترین مواردی که پس از چربی زدایی و پیکرتراشی باید از آن اجتناب کرد، مصرف بیش از حد کافئین است. قهوه یکی از نوشیدنی های حاوی کافیین است که معمولا به کاندیداهای زیبایی بعد از پیکرتراشی توصیه نمی شود. مصرف بیش از حد کافئین ادرارآور است و می تواند سبب کم آبی بدن و در نهایت فشار خون بالا شود.
یکی از دلایل اصلی نوشیدن آب، جلوگیری از کم آبی بدن است. همچنین مصرف مایعات می تواند به بهبود هضم غذا، انتقال مواد مغذی ضروری به سلول ها، جلوگیری از یبوست و خلاص شدن از شر سموم برای داشتن پوست سالم تر و هیدراته کمک کند.
برخی دلایل دیگر که به کاندیداهای زیبایی پیش و پس از پیکرتراشی توصیه می شود، مصرف مایعات را جدی بگیرند، شامل موارد زیر است:
برخی از افراد ممکن است تشنگی را به عنوان حس گرسنگی در نظر بگیرند، در حالی بدن آن ها صرفا کم آب است و به آب نیاز دارد. برای جلوگیری از افزایش وزن در اثر تسلیم شدن در برابر هوس ها و گرسنگی های کاذب، بهتر است یک لیوان آب بنوشید.
برخی بر این باورند که آب معده را کش می آورد و سیگنال هایی را به مغز می فرستد تا به شما بگوید که در حال حاضر سیر شده اید. برخی مطالعات نشان می دهد، افرادی که حداقل 30 دقیقه قبل از غذا آب مصرف می کنند، درصد چربی و وزن بدنشان به تدریج کاهش می یابد.
بدن به طور طبیعی برای انجام فرایند متابولیسم و کربوهیدرات های ذخیره شده به آب نیاز دارد. اعتقادها بر این است که آب از فرآیند لیپولیز پشتیبانی می کند که در آن چربی ها برای دریافت انرژی تجزیه می شوند. از این رو افزایش مصرف آب می تواند تا حد زیادی به کاهش وزن و تناسب اندام کمک کند زیرا چربی و کالری بیشتری سوزانده می شود.
در مقایسه با سایر مایعات مانند نوشیدنی های کافئین دار، چای و آب میوه، آب خالص یک نوشیدنی کاملاً صفر کالری است. توصیه می شود که یک فرد حداقل سعی کند بیشتر از سایر مایعات آب بنوشد تا از افزایش وزن قابل توجه جلوگیری کند.
هنگامی که ورزش می کنید، از طریق عرق کردن، بدن شما آب بیشتری از دست می دهد، از این رو در طول تمرین، بدن معمولا به آب بیشتری نیاز دارد چرا که سریعتر دچار کم آبی می شود. نوشیدن آب در بین فعالیت های ورزشی به کاهش خستگی، تنظیم دمای بدن، و روان شدن ماهیچه ها و رباط ها کمک می کند تا بدن بتواند تعادل خود را به خوبی حفظ کرده و از خطرات احتمالی مثل آسیب دیدگی و گرفتگی عضلات جلوگیری کند.
این یک تصور اشتباه است که پیکرتراشی بدون قید و شرط، یک راه حل دائمی برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی است. برخی از افراد در واقع فکر می کنند که می توانند پس از انجام عمل به طور آزادانه هر چه می خواهند با مقدار دلخواه بخورند و همچنان ظاهر و فرم بدنی خوبی داشته باشند.
اما واقعیت این است که اگر کالری بیشتری نسبت به نیاز بدن خود مصرف کنید، به عنوان چربی در بدن شما ذخیره خواهد شد. بنابراین، برای اینکه بتوانید نتایج پیکرتراشی را به خوبی و به طور دائمی حفظ کنید، لازم است تا به یک برنامه رژیم غذایی درست و یک سبک زندگی سالم پایبند باشید.
در پایان باید گفت اگر واقعاً می خواهید نتایج عمل پیکرتراشی را به خوبی حفظ کنید، تغییر در رژیم غذایی، فعالیت های بدنی و سبک زندگی ضروری است. خبر خوب این است که ایجاد تغییرات کوچک برای حذف غذاهای ناسالم و افزودن مواد مغذی سالم، بدن شما را ترغیب می کند تا هوس خوردن غذاهای ناسالم را از سر خود بیرون کرده و به هدف خود نزدیک تر شوید.
- انواع ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و ماهی خال مخالی که منبع عالی چربی سالم، به ویژه اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
- انواع روغن ها مانند روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن بذر کتان و روغن آووکادو که منبع فوق العاده ای از چربی های سالم هستند و خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارند.
- انواع سبزیجات و صیفی جات مثل کلم بروکسل، کلم بروکلی، فلفل و گوجه فرنگی که سرشار از ویتامین C هستند.
- انواع میوه ها مانند کیوی و پرتقال که سرشار از ویتامین C هستند.
- انواع آجیل مانند گردو، بادام، تخمه آفتابگردان، دانه کتان آسیاب شده، دانه چیا و پسته که خواص آنتی اکسیدانی دارند
- انواع توت، به خصوص زغال اخته، تمشک و توت فرنگی که به پیشگیری از التهاب و بیماری های قلبی و همچنین کاهش خطر برخی سرطان ها کمک می کنند.
3 نکته برتر برای حفظ نتایج پیکرتراشی:
- داشتن رژیم غذایی درست
- داشتن فعالیت های ورزشی و برنامه تمرینی متناسب
- حفظ سبک زندگی سالم
در طول روز بهتر است حدود 8 لیوان آب نوشیده شود تا آب مورد نیاز بدن تامین شود. آبرسانی به ما کمک می کند تا متابولیسم بدن افزایش یابد و لیپیدها و گلیسریدهایی که توسط پیکرتراشی تجزیه شده اند از بدن هر چه سریعتر دفع شوند.
مصرف بیش از حد کافئین ادرارآور و می تواند سبب کم آبی بدن و فشار خون بالا شود.
بعد از پیکرتراشی بهتر است از مصرف چه غذاهایی پرهیز کرد؟
- غذاهای حاوی قند اضافه شده، از جمله آب نبات، شکلات و کیک، بستنی و …
- نوشیدنی های حاوی قند اضافه شده، از جمله نوشیدنی های ورزشی، نوشابه و الکل و …
- غلات تصفیه شده، از جمله نان سفید، ماکارونی سفید، غلات شیرین و …
- غذاهای سرخ شده از جمله برگر، پیتزا، سیب زمینی سرخ شده، مرغ سرخ شده و …
از آن جایی که پیکرتراشی معمولا یک روش غیر تهاجمی است و نیازی به استراحت طولانی مدت ندارد، شما می توانید در عرض چند روز پس از آن ورزش را شروع کنید. البته ناگفته نماند که برای شروع بهتر است از فعالیت ها و تمرینات سبک تر شروع کنید و رفته رفته به تمرینات و برنامه های پرفشار برسید. نه تنها انجام فعالیت های ورزشی بعد از پیکرتراشی بلامانع است بلکه می تواند تا حد زیادی نتایج خوبی را به ارمغان آورد و در حفظ اندام ایده آل نقش به سزایی داشته باشد.
نظرات